אם נחשוב על זה, מאז שעוברים את גיל 15 פתאום אוהבים ללכת לישון. פתאום שינה היא מתנה, וככול שהיא יותר עמוקה, כך ההנאה יותר צרופה. עם זאת, לא תמיד קל לשקוע בשינה נעימה, גם אם אין ברקע ילד קטן שמקפיד לבדוק נוכחות מספר פעמים במשך הלילה, וגם אם לא בהכרח טרודים מענייני היום יום. אז אם גם אתם מבקשים לשפר את איכות השינה באמצעים טבעיים, אספנו עבורכם טיפים פשוטים ונחמדים ליישום. מתחילים!
- בוחרים במזרן תומך שינה
אין ספק שככול שהמזרן יהיה יותר נוח, כך יהיה יותר קל לשקוע בשינה עמוקה, מבלי שנהיה עסוקים בלמצוא זווית נוחה, מבלי שנתעורר באמצע הלילה רק כיוון שהיד נרדמה וכדומה. מהו אם כן מזרן תומך שינה? מדובר במזרן איכותי שמכיל מלאכת מחשבת מבחינת בחירת חומרים ועיצוב ארגונומי. כך למשל נמליץ על מזרן יערות הכרמל. מזרן שמככב באחד ממלונות הנופש היוקרתיים בארץ, ולא רק בשל שכבת נוחות שעשויה מחומרים מובחרים, אלא גם בשל העובדה שהוא מציע מרכז בריאותי פלוס, מערכת השוואת לחצים, מערכת קפיצי פיזיקל ושלל נדבכים משלימים.
- מניחים לשלט ועוברים לספר
מכירים את זה שחשים עייפים, נכנסים למיטה, פותחים טלוויזיה ומבטיחים לעצמכם שתראו רק חצי פרק, אך אז מבלי ששמים לב חצי פרק הופך להיות שני פרקים, כך ששוב הולכים לישון מאוחר ושוב קמים עייפים? ובכן מוטב להחליף את הטלוויזיה בספר. אם רק תנסו, תגלו שכאשר שוקעים בקריאה, תחושת העייפות משתלטת בצורה יעילה ומהירה.
- מורידים את טמפרטורת הגוף
ממש כפי שמסייע לילדים ללכת לישון ישר לאחר מקלחת, כך נכון הדבר גם עבורנו המבוגרים. לא רק שמדובר בטקס שינה נעים ומרגיע, אלא חבוי כאן יתרון נוסף. מחקרים מצאו שהורדת טמפרטורות הגוף לקראת השינה מסייעת לחוש עייפות, כך שבאופן כללי מוטב ללכת לישון בחדר שהטמפרטורה שלו נעה בין 16 ל20 מעלות. מהו אם כן הקשר למקלחת? ובכן כאשר עושים מקלחת חמה כשעה וחצי לפני השינה, גם חשים יותר רגועים וגם היציאה מהמקלחת מסייעת להוריד במעט את טמפרטורת הגוף.
- מנקים את הראש
הולכים לישון טרודים מהיום שהיה? מוזמנים לסגל לעצמכם מנהג חדש. לקראת השינה תישבו בפינה שקטה עם מחברת ועט ותערכו רשימה של סך הבעיות שמטרידות אותכם. הרשימה מוכנה? עתה רושמים לצד כל בעיה משימות נדרשות, כולל הצעות ייעול. באופן שכזה גם עוצרים להתעמת בצורה רגועה עם הבעיות ושלל המשימות, גם חשים יותר בשליטה, גם מתקדמים עם מציאת פתרונות, ובעיקר מסייעים לנקות רעשים שמפריעים לשקוע בשינה נינוחה.
- לקראת שינה מקפידים על תזונה
לא מעט אנשים נוהגים לחכת שהילדים ילכו לישון, ואז הם חוגגים. מכינים קפה, שותים בירה, מנשנשים וכדומה. מעבר לעובדה שזה לא תומך במשקל הגוף, גם יש לקחת בחשבון שלפני השינה מוטב שלא לצרוך קפאין או אלכוהול. הקפאין ידוע כחומר מעורר (גם ניקוטין) ואילו האלכוהול אומנם מרדים, אך עשוי לפגוע בשינה רציפה. מה באשר לאוכל? קחו בחשבון שתחושת כבדות לפני השינה פוגעת בסיכויים לשקוע בשינה טובה. מסקנה? תנסו לסיים לאכול כשעתיים לפני השינה, ואם מנשנשים, שימו לב מה וכמה.
בהצלחה!
